CZEREŚNIE SĄ ZNACZNYM ŹRÓDŁEM POTASU

ZIARNO ORKISZU ZAWIERA WIĘCEJ BIAŁKA (13-17 PROC.) NIŻ ZIARNO

OLEJ Z MARCHEWKI TO OLEISTY EKSTRAKT

W PRZESZŁOŚCI LIŚCIE NAGIETKA BYŁY WYKORZYSTYWANE

NIEDŹWIEDŹ POLARNY SPOŻYWA WIELKIE ILOŚCI

WITAMINA A - INFORMACJE OGÓLNE

 Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Źródłem tej witaminy są zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. W produktach odzwierzęcych witamina A występuje w postaci retinolu oraz jego pochodnych, natomiast w przypadku źródeł roślinnych pod postacią karotenoidów (prowitaminy A). Karotenoidy są to barwniki dostępne w roślinach, są gorzej wykorzystywane przez organizm niż retinol, najważniejszym karotenoidem jest beta-karoten.

Witamina A odpowiada za:

- odbieranie bodźców wzrokowych w siatkówce oka
- integralność błon komórkowych
- funkcjonowanie komórek tkanki nabłonkowej
- wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu
- prawidłowy stan skóry, włosów, paznokci
- ochronę nabłonka układu oddechowego przed drobnoustrojami
- syntezę hormonów kory nadnerczy i i wydzielaniu tyroksyny z tarczycy
- zmniejsza ryzyko powstawania komórek nowotworowych

Źródło:http://www.witaminy.org.pl/witamina-a-retinol-betakaroten/

Niedobory witaminy A wynikają z zaburzeń w jej wchłanianiu, źle zbilansowanej diety, nadużywania alkoholu, palenia papierosów.

Skutki niedoboru witaminy A (hipowitaminoza):

- rogowacenie skóry
- kurza ślepota (niedowidzenie po zmierzchu)
- uszkodzenie błon śluzowych przewodu pokarmowego, dróg oddechowych i układu moczowego
- zmiany w układzie nerwowym
- zmniejszenie odporności na infekcje
- zahamowanie wzrostu
- zaburzenia w procesach reprodukcyjnych

Skutki nadmiaru witaminy A (hiperwitaminoza):

- pigmentacja i suchość skóry
- łamliwość paznokci i wypadanie włosów
- bóle stawów i kości
- powiększenie wątroby i śledziony
W przypadku ostrego zatrucia: bóle głowy, mdłości, wymioty, światłowstręt, drgawki.

Ciekawostka – w krajach, w których głównym składnikiem diety jest ryż, w celu uniknięcia niedoborów witaminy A, za pomocą inżynierii genetycznej wyprodukowany został tzw ryż złoty, wzbogacony w tę witaminę.

Cynk zwiększa przyswajanie witaminy A, jest również potrzebny aby wykorzystać zmagazynowaną witaminę. Z kolei selen wspomaga działanie beta-karotenu

Źródła: Gawęcki J. - "Witaminy", Kunachowicz H., Nadolna I., Iwanow K., Przygoda B. - "Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw"

POD PEWNYMI WZGLĘDAMI ŚLIWKI SUSZONE

WITAMINA A JEST ODPORNA NA

TRAN STOSOWANY JEST JAKO ŚRODEK LECZNICZY

CYNK MA WPŁYW NA WSZYSTKIE PODSTAWOWE PROCESY ŻYCIOWE

WITAMINA E - WŁAŚCIWOŚCI, DZIAŁANIE ORAZ WYSTĘPOWANIE

Witamina E  

Grupa organicznych związków chemicznych, w skład której wchodzą tokoferole i tokotrienole, występuje w pożywieniu w postaci 8 związków, rozpuszczalnych w tłuszczach steroli:

4 tokoferoli:
- alfa
- beta
- gamma
- delta

4 tokotrienoli:
- alfa
- beta
- gamma
- delta

Najbardziej rozpowszechniony jest α-tokoferol, jako jedyny wykazuje wysoką aktywność antyoksydacyjną w organizmie człowieka.
Witamina E jest czynnikiem zabezpieczającym przed bezpłodnością i zaburzeniami procesu rozmnażania się. Swoją nazwę tokoferol bierze z połączenia dwóch greckich słów: thokos - potomstwo, oraz phero - rodzę, niosę. Lekarze są zdania, że witamina E jest źródłem życia, witalności, energii, radości oraz chęci do życia. Witamina ta nie jest syntetyzowana przez człowieka i musi być dostarczana wraz z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 8-13 mg (niektóre źródła podają nawet 10-30mg).

Występowanie witaminy E w przykładowych produktach spożywczych:

Rola w organizmie człowieka:

- obok witaminy C – główne źródło antyoksydantów;
- ochrona witaminy A – zapobiega jej utlenianiu;
- ochrona błon komórkowych;
- pomaga w procesie krzepnięcia krwi;
- hamuje utlenianie cholesterolu LDL – przeciwdziała tworzeniu blaszki miażdżycowej;
- zapobiega tworzeniu się skrzepów w naczyniach krwionośnych.

Niedobory witaminy E występują rzadko, pojawiają się prawie wyłącznie u wcześniaków prowadząc do niedokrwistości hemolitycznej. Inne skutki niedoboru witaminy E: rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji, zaburzenie funkcjonowania i osłabienie mięśni szkieletowych, rogowacenie i wczesne starzenie skóry, gorsze gojenie się ran, pogorszenie wzroku, niedokrwistość, bezpłodność, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniżona aktywność seksualna u dorosłych. Dym tytoniowy powoduje degradację witaminy E.
Przedawkowanie może wystąpić praktycznie tylko podczas niewłaściwej suplementacji. Może prowadzić do krwawień i zmęczenia, objawami są: bóle głowy, zmęczenie i senność, osłabienie mięśni, zaburzenia jelitowe.

Produkty takie jak: oleje roślinne, margaryny i soki owocowe są często wzbogacane w witaminę E. Dodatek witaminy jest na poziomie 15% dziennej normy spożycia.
Tokoferole dodawane do pożywienia (zapobiegają jełczeniu tłuszczu) są oznaczone symbolami:

- E 306 – mieszanina tokoferoli,
- E 307 – alfa-tokoferol,
- E 308 – gamma-tokoferol,
- E 309 – delta-tokoferol.

Witamina E jest dobrze tolerowana przez człowieka i nie jest toksyczna. Jest dość odporna na działanie wysokich temperatur, jednak tokoferole są wrażliwe na działanie tlenu i promieni ultrafioletowych. Dlatego oleje i warzywa powinno się przechowywać w ciemnych pomieszczeniach